Oi! Seiiti Arata O estresse faz parte da vida de todos nós, eu e você
Mas o estresse afeta cada pessoa de forma diferente Nos casos indesejados, o estresse nos torna mais propensos a cometer erros Sem contar que também pode ter um impacto negativo na saúde, causando desequilíbrios hormonais que levam à obesidade e transtornos alimentares compulsivos Problemas cardíacos Sono ruim e ranger de dentes
O estresse pode dificultar controlar nossas emoções, trazer doenças, afetar nossas vidas amorosas No entanto, pra algumas pessoas é mais fácil lidar com o stress e deixar ele pra trás no final do dia Como elas fazem isso? Será que é possível projetar um estilo de vida diferente, com menos stress para vivermos uma vida melhor? Se o papo te interessou, este vídeo é para você, porque o estresse é algo que todos nós podemos controlar Para isso, vamos criar rotinas para a manhã, pro dia e pra noite Com estas três rotinas sempre podemos nos manter em forma e gerenciar melhor o stress: 1
Manhãs lentas e conscientes Defina uma rotina matinal relaxante e que te dê tempo suficiente para preparar o dia sem ficar na correria Talvez você possa dedicar meia hora para ir para uma caminhada lenta ou realizar alguma outra rotina de fitness Se você não é um corredor matinal, talvez o que funcione pra você é a leitura de alguns capítulos de um bom livro Ou talvez meditação Ou passar tempo de qualidade com sua família antes de todo mundo sair de casa
Seja o que for, o que estamos buscando é evitar a correria que está por trás do nosso stress Portanto vamos planejar uma baixa velocidade e ter uma manhã agradável para começar o dia de trabalho com o pé direito 2 Corridas rápidas e poderosas durante o trabalho, com pausas Achou que a manhã foi muito café com leite? Bom, agora se prepare pois nós vamos entrar com tudo na hora do trabalho Pra isso, vamos cuidar da nossa saúde emocional e física
Você sabe que quando você está focado, dá pra fazer um monte de trabalho a uma alta velocidade e também de alta qualidade Essa é a alta performance que nós ensinamos no curso Produtividade Ninja: é quando nós estamos no nosso melhor desempenho possível Isso é o que o professor Mihaly Csikszentmihalyi chama de estado de fluxo Essas corridas rápidas e poderosas representam o estado em que você está no seu melhor nível possível de rendimento Só que isso pode consumir a nossa reserva
E você só pode alcançar e manter isso no longo prazo se você também cuidar de si mesmo com algumas pausas entre essas corridas rápidas Então, nós vamos fazer pausas de sessenta segundos É levantar e esticar! Na época em que eu trabalhava em escritório tinha vezes em que nós tínhamos que fazer operações internacionais trabalhando com parceiros do Japão, Alemanha, Estados Unidos, Inglaterra, e era normal passar vinte horas ou mais dentro do escritório trabalhando direto Os meus colegas ficavam todos resmungando, uma hora bate uma fadiga, mas eu conseguia ficar alerta e esse era o segredo: fazer pausas pra poder continuar no longo prazo A pausa não precisa ser longa: é só dar alguns passos ao redor do escritório ou seu cubículo, faz um alongamento, respire bem e também trabalhar uma pausa mental
No Produtividade Ninja a gente explica isso em detalhes Estas pausas é que ajudam a gente a permanecer no controle As pausas entre as nossas corridas nos levam a um dia de trabalho mais produtivo e sustentável As pausas também significam que você vai trabalhar com um nível de estresse mais baixo porque você está cuidando de si mesmo 3
Final da noite Aqui nós vamos preparar uma rotina especial A noite é o momento de se certificar de que nós estamos em um bom estado de espírito para o próximo dia de trabalho Para muitos, isso significa fazer uma lista de prioridades de trabalho para saber por onde começar na manhã seguinte Para outros, isso significa escolher um visual de roupas e acessórios pra usar no dia seguinte e deixar tudo pronto pra não ter que ficar escolhendo pela manhã No meu caso, eu amo cozinhar comida saudável e deliciosa e compartilhar com os amigos
Seja o que for, é na noite anterior que faremos o nosso ritual de preparação pro dia seguinte Tivemos aqui diferentes coisas para fazer, e você pode ajustar para caber seu estilo de vida Diga pra gente nos comentários quais outras opções funcionam melhor para você O que você faz para lidar com o estresse? Vamos também lembrar que quando você enfrenta desafios, você pode entregar o seu melhor e, no final do dia, tendo feito o seu melhor, agora você merece ir para casa e descansar como qualquer outra pessoa Vamos deixar a nossa vida de trabalho no trabalho
E assim poderemos desfrutar tempo de qualidade para o que importa No próximo vídeo vamos falar mais especificamente sobre como reduzir o estresse no ambiente de trabalho
